世界睡眠日│年轻人不愿睡，中年人不能睡
熬夜，俨然已成了当代年轻人的生活常态。
我们传统的生活方式是“日出而作，日落而息”。有人说，睡眠是生活给予人类的最宝贵财富，在睡眠中，我们恢复体力、放松心情、补充脑力，让第二天也能“元气满满”。
很多人虽然知道熬夜不好，但是依旧停止不了凌晨的“网抑云”。年轻人的报复性熬夜也一度引起了大家广泛的讨论，白天生活中的压力和苦闷，都转化成晚上熬夜娱乐的理由。互联网的不断发展，也给年轻人的“夜生活”提供了更多可能性。睡眠问题正越发引起全球重视。
01
2021世界睡眠日：睡眠提高人体免疫力
事实上，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，被列为国际社会公认的三项健康标准。
为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和精神科学基金于2001年设立世界睡眠日，并在2003年被中国睡眠研究会正式引入中国。2021年3月21日是第21个世界睡眠日，今年主题为“规律睡眠、健康未来”，旨在引起大家对于“规律睡眠”的重视。
而本次世界睡眠日的中国主题，定为“良好免疫源于优质睡眠”。针对这个主题，世界睡眠学会秘书长韩芳解释，睡眠不好，会引起各种各样跟免疫相关的问题。“以一组数据为例，每天睡眠时间小于5个小时，有一半的人会感冒；大于7个小时，只有15%的人感冒，这说明病毒感染和睡眠是直接相关的。此外，睡眠问题和新冠肺炎疫情也有关联，新冠肺炎作为新兴的传染病，它的常态化会引起睡眠紊乱；反过来，有睡眠障碍的人群免疫力低，更容易得新冠肺炎，转成重症的概率也是增加的。”
02
当代人睡一个好觉有多难？
3月18日，在发布世界睡眠日中国主题的同时，中国睡眠研究会等机构发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国超3亿人存在睡眠障碍。
报告显示，“收入睡眠难两全”，赚得越多的人，往往睡得越少。月收入3000元（人民币，下同）及以下的人，平均每天睡8.19个小时；而月收入25001元至30000元的人，平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群更是“熬最晚的夜，搬最重的砖”，经常因加班而晚睡。
此外白皮书显示，中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分，73%出现过失眠情况；大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态；56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，工作压力成影响睡眠质量的首要因素；九成青年睡前与电子产品难舍难离，“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。
拿什么来拯救你，我的睡眠？对于很多年轻人来说，熬夜的时间成了他们打造自己小天地的一款砖头，哪里需要往哪里搬。此前发布的《2019年中国人睡眠白皮书》揭示，每天熬夜的人群中43%是90后，27%是00后。90后人群熬夜最严重，平均在零点之后入眠。年轻人们往往都在黑夜的笼罩下，点亮自己房间的小灯：点一份热乎乎的外卖，找一个下饭的综艺，开一局刺激的游戏，刷一下更新的短视频，敷一个熬夜面膜。
而这种熬夜更像是一种报复性熬夜，熬夜人群在白天过得不好或不满足，便想在夜晚找到补偿，甚至明明没有事情要做，却非要找一些无关紧要的小事来完成。对于现在的年轻人来说，“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，而这个网络流行词背后隐含的问题，值得我们深思。
北京师范大学心理学部心理健康服务中心咨询师李初曦认为，年轻人的报复性熬夜实则是一种过度补偿的行为，他们白天时对控制时间的需求未被满足，于是便一次次地利用夜晚来实现自己之前没有被满足的需要。
其次，报复性熬夜也与上瘾行为相关，不少年轻人虽然知道熬夜存在危害，但他们通过熬夜抵抗了焦虑情绪，在熬夜的过程中获得了快感。当他们找不到其他方法来对抗焦虑，就陷入了熬夜的循环。
李初曦建议，年轻人应该对自己的心理健康和生理健康给予更多的关注，在必要时候寻求专业的帮助。
在担心年轻人熬夜透支自己睡眠时间、透支身体健康的同时，我们也深深地感受到他们的无奈。但是，不管是哪种熬夜，或许被“报复”的是我们自己。熬夜就像是在滚雪球，问题非但没有解决，反而越来越严重，我们并不能够通过熬夜缓解自己的焦虑，也不会让自己的身心获得更大的放松。
此外，“社畜性熬夜”也让很多人苦不堪言。前有老板，后有甲方，加班已成了当代打工人的日常，996工作制更让人苦不堪言。为了能够在一座城市立足，让自己和家人朋友们过上更好的生活，他们不得不将身体健康抛到九霄云外。
03
睡眠问题只有失眠吗？
除了年轻人的这些熬夜问题，生活中还有许多需要我们关注的睡眠问题。
人们常常用“失眠”来概括所有的睡眠问题。目前，临床医学家已经开始根据临床研究，给失眠进行定义。2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足、并影响日间社会功能的一种主观体验。它的主要表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
其实，不仅仅是年轻人报复性熬夜引起的睡眠问题，还有一些问题，人们常常没有引起足够的重视。那些平时容易被我们忽略，但需要及时治疗和干预的睡眠问题究竟还有哪些？
嗜睡。很多人觉得自己平时易困是一种正常现象，但它其实是一种神经功能性疾病，能引起不可抑制性睡眠的发生，且发生的时间大多不合时宜，如说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在任何时间，但最常发生在不活动或单调、重复性活动的阶段，而如果发生在从事活动的时间段，就可能会引致危险。
另外，多梦也属于一种睡眠问题，需要我们及时进行干预。多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕、疲倦的一种状态。现代医学认为，神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确、以及失眠症等的影响，都会导致多梦。
打呼噜其实也属于一个常见的睡眠问题，但往往人们没有足够的重视。我们常说的打呼噜，属于阻塞性睡眠呼吸暂停，该病症在睡眠期间暂时阻止上呼吸道的呼吸，频繁地引起大声打鼾，使睡眠中断，并导致白天严重的嗜睡，抑郁，情绪低落以及在醒着的时间里无法集中注意力。所以如果长期打呼噜影响睡眠，应该及时就医。
还有一个较典型的睡眠问题是梦游。这是一种在睡眠中自行下床行动，而后再回床继续睡眠的怪异现象，在神经学上是一种睡眠障碍，症状一般为在半醒状态下在居所内走动。它主要折磨儿童深度睡眠，虽然大脑在继续睡眠，但身体就像在短时间内醒来一样（即间隔5到10分钟）。梦游通常与发烧，疾病，药物或压力有关，梦游者几乎永远不会记得他们做了什么或说了什么。
而导致失眠的原因还有很多种。
年轻人常见的睡眠问题有梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒等，这些往往和心理因素有关。例如，工作压力大导致过度焦虑，临睡前反复在脑海中回忆一天的工作，并预先思考第二天应该完成的工作内容。有些情绪问题也导致人们失眠，白天发生的一些事情，导致人们产生负面情绪，不断进行自我否定，从而影响入睡时间。
甚至天气原因也成为睡眠问题的导火索。很多人由于天气寒冷，睡觉时将头蒙在被子里，或将窗户紧闭，引起空气不流通，导致睡觉时缺氧。人们也因此感到胸闷，头晕，头痛，乏力，精神萎靡等。
04
助眠产业不断兴起
究竟什么能拯救我们的睡眠？
点击开某购物网站，输入“失眠”、“睡眠”等关键词，销量排名靠前的有耳塞、眼罩、褪黑素、智能床等，很多家具产业的龙头企业也纷纷推出各种智能睡眠产品。
《2018-2023年中国睡眠医疗市场分析与投资前景研究报告》指出，2017年中国改善睡眠产业市场规模约2797亿元（人民币，下同），其中，睡眠保健品128亿元，睡眠药物134亿元，睡眠器械用品2500亿元，睡眠服务35亿元。
从地域分布上看，广东的睡眠相关企业最多，超过700家。其次为北京，有超过500家睡眠相关企业。山东和江苏位居第三四位，均有超过100家睡眠相关企业。
从传统的床具、床垫、功能家纺，到助眠医疗类的褪黑素、睡眠喷雾、促眠精油，再到器械类的助眠灯、安眠手环以及手机软件商店中的助眠App，助眠类相关产品可谓应有尽有，睡眠经济的想象空间也在不断扩大延伸。
麒盛科技董事长唐国海此前向21新健康记者表示，以智能床为例，国内市场渗透率正在不断提升。事实上此前受疫情影响，公司门店受影响很大，但线上生意正得到快速增长，去年中国线上增长了115%，今年1、2月份比去年增长100%。在海外市场上，公司去年在美国线上交易光电动床和床垫销售超过4亿人民币。
由于现代人的睡眠问题日益增多，人们寻找了很多解决方法，许多产业也因此而兴起。香薰、泡脚药包等都成了关注焦点，褪黑素更是一度受到年轻人的热烈追捧，在购物网站上销量也比较靠前。
褪黑素是起床困难最主要原因。这是人体分泌的一种激素，有镇静作用，让人产生困意。它与光照量有关，在夜间浓度最高，白天处于低水平。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠质量，随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素会明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。
而我们在市面上买到的所有褪黑素产品，都是化学合成的，称为“外源性褪黑素”，与人体自己分泌的有一定区别。
褪黑素并不是对所有人都会起作用，它对失眠也只能起辅助作用，不能治疗。褪黑素对睡眠质量差、中途惊醒等问题，并不会起到显著的改善效果，但对需要倒时差、值夜班的人群，还是有一定作用。如果长期服用褪黑素，会导致我们机体对外源性褪黑素产生依赖作用，自身分泌的褪黑素减少，甚至还会加重肾脏负担等等，所以建议患者不要用它来代替安眠药。
另外，香薰也受很多年轻人的喜爱。精油香薰中含有的天然香料成分，如沉香、薰衣草精油、琥珀精油等是有助眠功效的，研究表明，吸入某些精油香分子具有使大脑β波下降的功效，实质是让人情绪稳定、舒缓压力、放松心情、消除烦躁，从而达到助眠的作用。但市场上的香薰鱼龙混杂，消费者还是要选择高品质的香薰，才会对安眠起到一定的作用。
要解决睡眠问题，其实还有更简单的方法。《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，运动人群失眠困扰比例仅为10%。调查显示，运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省第一。对不同运动项目人群的睡眠质量评价数据显示，游泳/漂流、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球等三类运动的助眠效果最好。此外，力量型器械、长跑、登山、普拉提、跳绳、瑜伽等也都有不错的助眠效果。
本文首发于21新健康（Healthnews21）
更多内容请下载21财经APP
作者：唐唯珂,实习生,解文钰
我们传统的生活方式是“日出而作，日落而息”。有人说，睡眠是生活给予人类的最宝贵财富，在睡眠中，我们恢复体力、放松心情、补充脑力，让第二天也能“元气满满”。
很多人虽然知道熬夜不好，但是依旧停止不了凌晨的“网抑云”。年轻人的报复性熬夜也一度引起了大家广泛的讨论，白天生活中的压力和苦闷，都转化成晚上熬夜娱乐的理由。互联网的不断发展，也给年轻人的“夜生活”提供了更多可能性。睡眠问题正越发引起全球重视。
01
2021世界睡眠日：睡眠提高人体免疫力
事实上，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，被列为国际社会公认的三项健康标准。
为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和精神科学基金于2001年设立世界睡眠日，并在2003年被中国睡眠研究会正式引入中国。2021年3月21日是第21个世界睡眠日，今年主题为“规律睡眠、健康未来”，旨在引起大家对于“规律睡眠”的重视。
而本次世界睡眠日的中国主题，定为“良好免疫源于优质睡眠”。针对这个主题，世界睡眠学会秘书长韩芳解释，睡眠不好，会引起各种各样跟免疫相关的问题。“以一组数据为例，每天睡眠时间小于5个小时，有一半的人会感冒；大于7个小时，只有15%的人感冒，这说明病毒感染和睡眠是直接相关的。此外，睡眠问题和新冠肺炎疫情也有关联，新冠肺炎作为新兴的传染病，它的常态化会引起睡眠紊乱；反过来，有睡眠障碍的人群免疫力低，更容易得新冠肺炎，转成重症的概率也是增加的。”
02
当代人睡一个好觉有多难？
3月18日，在发布世界睡眠日中国主题的同时，中国睡眠研究会等机构发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前中国超3亿人存在睡眠障碍。
报告显示，“收入睡眠难两全”，赚得越多的人，往往睡得越少。月收入3000元（人民币，下同）及以下的人，平均每天睡8.19个小时；而月收入25001元至30000元的人，平均每天仅睡7.73个小时。律师、企业高管和医生这三类职业人群更是“熬最晚的夜，搬最重的砖”，经常因加班而晚睡。
此外白皮书显示，中国企业家睡眠平均得分仅为64.93分，73%出现过失眠情况；大部分中产阶级群体处于睡眠不健康状态；56%的互联网用户表示自己有睡眠问题，工作压力成影响睡眠质量的首要因素；九成青年睡前与电子产品难舍难离，“睡不够、起不来”和“睡了却依然疲惫”占比高达91%。
拿什么来拯救你，我的睡眠？对于很多年轻人来说，熬夜的时间成了他们打造自己小天地的一款砖头，哪里需要往哪里搬。此前发布的《2019年中国人睡眠白皮书》揭示，每天熬夜的人群中43%是90后，27%是00后。90后人群熬夜最严重，平均在零点之后入眠。年轻人们往往都在黑夜的笼罩下，点亮自己房间的小灯：点一份热乎乎的外卖，找一个下饭的综艺，开一局刺激的游戏，刷一下更新的短视频，敷一个熬夜面膜。
而这种熬夜更像是一种报复性熬夜，熬夜人群在白天过得不好或不满足，便想在夜晚找到补偿，甚至明明没有事情要做，却非要找一些无关紧要的小事来完成。对于现在的年轻人来说，“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，而这个网络流行词背后隐含的问题，值得我们深思。
北京师范大学心理学部心理健康服务中心咨询师李初曦认为，年轻人的报复性熬夜实则是一种过度补偿的行为，他们白天时对控制时间的需求未被满足，于是便一次次地利用夜晚来实现自己之前没有被满足的需要。
其次，报复性熬夜也与上瘾行为相关，不少年轻人虽然知道熬夜存在危害，但他们通过熬夜抵抗了焦虑情绪，在熬夜的过程中获得了快感。当他们找不到其他方法来对抗焦虑，就陷入了熬夜的循环。
李初曦建议，年轻人应该对自己的心理健康和生理健康给予更多的关注，在必要时候寻求专业的帮助。
在担心年轻人熬夜透支自己睡眠时间、透支身体健康的同时，我们也深深地感受到他们的无奈。但是，不管是哪种熬夜，或许被“报复”的是我们自己。熬夜就像是在滚雪球，问题非但没有解决，反而越来越严重，我们并不能够通过熬夜缓解自己的焦虑，也不会让自己的身心获得更大的放松。
此外，“社畜性熬夜”也让很多人苦不堪言。前有老板，后有甲方，加班已成了当代打工人的日常，996工作制更让人苦不堪言。为了能够在一座城市立足，让自己和家人朋友们过上更好的生活，他们不得不将身体健康抛到九霄云外。
03
睡眠问题只有失眠吗？
除了年轻人的这些熬夜问题，生活中还有许多需要我们关注的睡眠问题。
人们常常用“失眠”来概括所有的睡眠问题。目前，临床医学家已经开始根据临床研究，给失眠进行定义。2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足、并影响日间社会功能的一种主观体验。它的主要表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
其实，不仅仅是年轻人报复性熬夜引起的睡眠问题，还有一些问题，人们常常没有引起足够的重视。那些平时容易被我们忽略，但需要及时治疗和干预的睡眠问题究竟还有哪些？
嗜睡。很多人觉得自己平时易困是一种正常现象，但它其实是一种神经功能性疾病，能引起不可抑制性睡眠的发生，且发生的时间大多不合时宜，如说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在任何时间，但最常发生在不活动或单调、重复性活动的阶段，而如果发生在从事活动的时间段，就可能会引致危险。
另外，多梦也属于一种睡眠问题，需要我们及时进行干预。多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有头晕、疲倦的一种状态。现代医学认为，神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确、以及失眠症等的影响，都会导致多梦。
打呼噜其实也属于一个常见的睡眠问题，但往往人们没有足够的重视。我们常说的打呼噜，属于阻塞性睡眠呼吸暂停，该病症在睡眠期间暂时阻止上呼吸道的呼吸，频繁地引起大声打鼾，使睡眠中断，并导致白天严重的嗜睡，抑郁，情绪低落以及在醒着的时间里无法集中注意力。所以如果长期打呼噜影响睡眠，应该及时就医。
还有一个较典型的睡眠问题是梦游。这是一种在睡眠中自行下床行动，而后再回床继续睡眠的怪异现象，在神经学上是一种睡眠障碍，症状一般为在半醒状态下在居所内走动。它主要折磨儿童深度睡眠，虽然大脑在继续睡眠，但身体就像在短时间内醒来一样（即间隔5到10分钟）。梦游通常与发烧，疾病，药物或压力有关，梦游者几乎永远不会记得他们做了什么或说了什么。
而导致失眠的原因还有很多种。
年轻人常见的睡眠问题有梦多、睡眠浅、夜间易醒或凌晨早醒等，这些往往和心理因素有关。例如，工作压力大导致过度焦虑，临睡前反复在脑海中回忆一天的工作，并预先思考第二天应该完成的工作内容。有些情绪问题也导致人们失眠，白天发生的一些事情，导致人们产生负面情绪，不断进行自我否定，从而影响入睡时间。
甚至天气原因也成为睡眠问题的导火索。很多人由于天气寒冷，睡觉时将头蒙在被子里，或将窗户紧闭，引起空气不流通，导致睡觉时缺氧。人们也因此感到胸闷，头晕，头痛，乏力，精神萎靡等。
04
助眠产业不断兴起
究竟什么能拯救我们的睡眠？
点击开某购物网站，输入“失眠”、“睡眠”等关键词，销量排名靠前的有耳塞、眼罩、褪黑素、智能床等，很多家具产业的龙头企业也纷纷推出各种智能睡眠产品。
《2018-2023年中国睡眠医疗市场分析与投资前景研究报告》指出，2017年中国改善睡眠产业市场规模约2797亿元（人民币，下同），其中，睡眠保健品128亿元，睡眠药物134亿元，睡眠器械用品2500亿元，睡眠服务35亿元。
从地域分布上看，广东的睡眠相关企业最多，超过700家。其次为北京，有超过500家睡眠相关企业。山东和江苏位居第三四位，均有超过100家睡眠相关企业。
从传统的床具、床垫、功能家纺，到助眠医疗类的褪黑素、睡眠喷雾、促眠精油，再到器械类的助眠灯、安眠手环以及手机软件商店中的助眠App，助眠类相关产品可谓应有尽有，睡眠经济的想象空间也在不断扩大延伸。
麒盛科技董事长唐国海此前向21新健康记者表示，以智能床为例，国内市场渗透率正在不断提升。事实上此前受疫情影响，公司门店受影响很大，但线上生意正得到快速增长，去年中国线上增长了115%，今年1、2月份比去年增长100%。在海外市场上，公司去年在美国线上交易光电动床和床垫销售超过4亿人民币。
由于现代人的睡眠问题日益增多，人们寻找了很多解决方法，许多产业也因此而兴起。香薰、泡脚药包等都成了关注焦点，褪黑素更是一度受到年轻人的热烈追捧，在购物网站上销量也比较靠前。
褪黑素是起床困难最主要原因。这是人体分泌的一种激素，有镇静作用，让人产生困意。它与光照量有关，在夜间浓度最高，白天处于低水平。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠质量，随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素会明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。
而我们在市面上买到的所有褪黑素产品，都是化学合成的，称为“外源性褪黑素”，与人体自己分泌的有一定区别。
褪黑素并不是对所有人都会起作用，它对失眠也只能起辅助作用，不能治疗。褪黑素对睡眠质量差、中途惊醒等问题，并不会起到显著的改善效果，但对需要倒时差、值夜班的人群，还是有一定作用。如果长期服用褪黑素，会导致我们机体对外源性褪黑素产生依赖作用，自身分泌的褪黑素减少，甚至还会加重肾脏负担等等，所以建议患者不要用它来代替安眠药。
另外，香薰也受很多年轻人的喜爱。精油香薰中含有的天然香料成分，如沉香、薰衣草精油、琥珀精油等是有助眠功效的，研究表明，吸入某些精油香分子具有使大脑β波下降的功效，实质是让人情绪稳定、舒缓压力、放松心情、消除烦躁，从而达到助眠的作用。但市场上的香薰鱼龙混杂，消费者还是要选择高品质的香薰，才会对安眠起到一定的作用。
要解决睡眠问题，其实还有更简单的方法。《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，运动人群失眠困扰比例仅为10%。调查显示，运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省第一。对不同运动项目人群的睡眠质量评价数据显示，游泳/漂流、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球等三类运动的助眠效果最好。此外，力量型器械、长跑、登山、普拉提、跳绳、瑜伽等也都有不错的助眠效果。
本文首发于21新健康（Healthnews21）
更多内容请下载21财经APP
作者：唐唯珂,实习生,解文钰
下一条：
破除35岁职场歧视，刻不容缓
